Pautas básicas para realizar ejercicio

realizar ejercicioComenzar un programa de ejercicio puede ser muy saludable para su salud, ya que, reduce el riesgo de contraer enfermedades crónicas, mejora su equilibrio y coordinación, le ayuda a perder peso y además, mejora su autoestima.

  • Se recomienda, en adultos, incluir ejercicios de fuerza y aeróbicos, en concreto:

 

  • Al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana.
  • Entrenamiento de fuerza al menos una vez a la semana.

 

  • Lo mejor es empezar con un plan dependiendo de la forma y el tiempo desde la última vez que se ha practicado ejercicio, ya que, aunque es cierto que es beneficioso para su salud, también puede ser perjudicial si se hace sin seguir las recomendaciones de su médico, en caso de padecer alguna lesión y/o enfermedad.
  • Cuando esté programando su plan de ejercicio, tenga en cuenta sobre todo sus gustos, lo que más le cuesta realizar y planifíquelo de un modo constante, poniéndose retos semanales a alcanzar, para mantenerse motivado.
  • Varíe su rutina de ejercicios, para no aburrir a su cuerpo, si aporta variedad obligará a sus músculos a mantenerse fuertes y agiles, ya que un mismo ejercicio constantemente ejercitado puede incluso llegar a suponer una lesión.
  • Beba agua frecuentemente durante el ejercicio. Es importante hidratarse, y mucha gente confunde muchas veces el hambre con la sed. Si tiene hambre y acaba de comer es muy probable que se encuentre deshidratado.
  • Duerma lo suficiente. SI no recupera energías, no podrá ejercitarse eficazmente.
  • Sea constante, a largo plazo notará los efectos, su cuerpo se lo agradecerá y se sentirá más feliz.
  • Lo más importante de todo; diviértase. No tiene que ser un castigo, y si se lo pasa bien, es mucho más difícil que lo deje a medio camino.
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